所有您想知道的湿疹抗炎饮食

您是否尝试过大多数保湿霜和外用药膏治疗湿疹？而且，症状仍未得到控制？那么这个博客就是您想要期待的东西。

现在，我们对导致这种慢性病的原因有了更好的了解皮肤状况首先。这使得湿疹成为治疗和治疗的复杂病症。

尽管湿疹会持续存在，从而导致极度不适，但这并不能阻止湿疹患者过上幸福的生活。尝试治疗方法总是可以改善湿疹症状，而调整饮食在其中起着至关重要的作用。

我们的饮食是支持和增强皮肤的重要媒介。湿疹是一种慢性皮肤病，没有任何快速修复方法，但我们的饮食习惯会对它产生积极的影响。

寻找食物诱因

识别食物诱因需要奉献精神和很大的耐心，但这是值得的，这样可以控制皮疹。虽然确定正确的饮食对湿疹非常重要，但追踪引起诱因的食物也同样重要。一种行之有效的方法是尝试消除饮食的方法。您需要在其中保存日记，记下您所吃的食物以及身体的感觉和寻找方式。首先，在3周内消除您怀疑的一种食物。同样，逐一介绍并记录更改。

您还可以记录食物并通过使用基于AI的湿疹单击食物图像来跟踪食物触发条件
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饮食与湿疹的关系

湿疹发作可由环境中的多种因素触发。常见诱因包括过敏原，化学刺激物，高压力，出汗，肥胖，皮肤干燥，极端温度和干燥气候（尤其是冬天）。尽管很少有证据表明食物是其中之一，但许多人在食用某些类型的食物后开始感到湿疹症状加重。而且甚至有人报告通过在饮食中加入某些食物来减轻湿疹症状。

饮食对湿疹的影响可以从这个角度看待，湿疹简而言之被称为皮肤发炎或炎症性皮肤病。因此，需要考虑消炎饮食。另一个可能与炎症反应有关且与瘙痒密切相关的因素是吗？组胺是！是的，组胺的释放量及其在体内的耐受性与湿疹症状密切相关。知道您的湿疹症状与组胺有关的最好方法之一是，当病情恶化时，医生会要求您服用抗组胺药。如果您的情况有所改善，那就是链接的证明。在这种情况下，低组胺饮食确实有助于控制湿疹加重。

因此，了解发炎和消炎食物之间的区别非常重要。学会吃更多的消炎食品并消除消炎食品是管理的关键湿疹发作当谈到饮食的湿疹。

什么是抗炎饮食？

抗炎饮食是适于预防或抑制体内慢性炎症的饮食计划。慢性炎症不仅会引起湿疹，还会引起其他许多健康问题。

这种饮食完全基于全植物性食物。它包括蔬菜，新鲜水果，豆类，完整的全谷物，坚果，种子和非加工食品。加工食品被扔出图片或受到严格限制。

抗炎饮食就是要在盘子里装满已证明可以抵抗发炎的食物，并同样着重于减少已被证明可以刺激发炎的食物。

阅读更多有关避免湿疹的食物的信息正如我们详细列出的会加剧湿疹症状的十大常见食品清单一样。

消炎饮食的工作原理

炎症不过是人体对毒素和其他异物的免疫反应。作为新陈代谢的自然部分，许多自由基被释放。通常，炎症会自行消退。但是在慢性病中，这种炎症会持续较长时间，不仅引起疼痛，还会引发慢性疾病，例如心脏病，糖尿病，湿疹症状加重等
抗炎饮食中的抗氧化剂通过减少自由基含量来发挥作用，这些自由基在不受控制时会导致炎症。
同样，如果您准备与组胺作斗争，您想食用更多富含槲皮素的食物。已知该化合物除了有助于肠道健康外，还有助于稳定肥大细胞以降低组胺水平和减轻炎症。

有助于湿疹的抗炎食品

1）蔬菜

蔬菜富含类黄酮和类胡萝卜素，具有抗氧化和消炎作用。此外，绿叶蔬菜中的维生素K有助于减轻炎症。建议选择彩虹，彩虹应包括至少7至8种不同颜色的蔬菜。您可以将它们生吃或煮熟，并尽可能选择有机食品。

选择项

深色绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，瑞士甜菜）
十字花科蔬菜（西兰花，卷心菜，抱子甘蓝，羽衣甘蓝和花椰菜
萝卜
甜菜
洋葱
豌豆
壁球
生和水洗绿色沙拉

2）水果

像蔬菜一样，水果也富含类胡萝卜素和类黄酮，此外，为水果增色的色素有助于抵抗炎症。再次，尝试在饮食中加入不同颜色的水果，并选择血糖负荷低的新鲜时令水果作为整体水果或切成小块

选择项

浆果（覆盆子，蓝莓，草莓，黑莓）
桃子
油桃
橘子
粉红葡萄柚
红葡萄
李子
石榴
樱桃
苹果
梨

3）全谷物

全谷物的纤维含量很高，这也有助于减轻炎症。而且，它们消化缓慢，减少了促进炎症的血糖峰值的频率。请记住完整的谷物或几大块的谷物属于全谷物类别，而不是全麦面包或其他用面粉制成的产品。

选择项

麦片
糙米
野米，
荞麦碎粒，
大麦，
藜麦，
钢切燕麦

4）豆类

豆类是富含叶酸，镁，钾和可溶性纤维的高血糖食品。它们富含抗氧化剂和抗炎物质。可以将一顿完整的煮熟的食物添加到您的餐点中，或者像鹰嘴豆泥这样的菜泥形式可以提高菜的味道。
选择项

鹰嘴豆
黑眼豆豆
阿纳萨齐
小月
扁豆

5）草药/香料

草药和香料因其抗氧化和抗炎特性而闻名，并被用于治愈炎症。通常，用草药和香料调味食物并增加味道。姜黄和姜是强大的天然抗炎药。姜黄中的姜黄素等化合物是强抗氧化剂和强抗炎剂。将其添加到您的日常饮食中将是有益的

选择项

姜黄
生姜
大蒜（干的和新鲜的）
辣椒
罗勒
肉桂
迷迭香
百里香

6）维生素

您应该在饮食中保持适当的维生素平衡。下面的维生素和矿物质与湿疹特别相关：

选择项

维生素C-存在于色彩鲜艳的水果，蔬菜和玫瑰果中。
维生素E-存在于葵花籽，杏仁，松子，鳄梨和杏干中。
维生素D-阳光充足时会从阳光中吸收。您还可以在整个冬季补充维生素D。
维生素K2 –绿叶蔬菜
锌–黑巧克力（少甜）

7）益生菌

益生菌不过是可以改善健康状况的活微生物（通常是细菌）。它们是通常在消化道内胆中发现的好细菌。理解是，当通过益生菌补充剂在肠道中填充优质细菌时，您可能能够预防或治疗湿疹症状。

选择项

强化酸奶
软奶酪（例如，豪达干酪）
开菲尔
康普茶
味噌汤
自然发酵泡菜
坦佩
未经巴氏杀菌的酸菜
非处方益生菌补充剂（咨询后）

8）槲皮素丰富的食物

槲皮素是在植物中发现的类黄酮。黄酮类化合物具有许多健康益处，但对于湿疹，它们可通过减少组胺释放并增强皮肤抵抗感染的能力来发挥作用。槲皮素是具有抗组胺特性的强大抗氧化剂，具有抗炎作用，有助于防止湿疹发作。

槲皮素存在于洋葱，羽衣甘蓝，西兰花，苹果，西红柿，绿茶和浆果中。

选择项

叶菜类蔬菜
芦笋
番茄
红洋葱
苹果
胡椒
西兰花
红茶和绿茶
浆果
油桃

9）欧米茄3脂肪酸

皮肤健康需要Omega-3脂肪酸。它们因其强大的抗炎特性而在减轻炎症中的作用而闻名。精选鱼类是omega-3脂肪的第一大来源，但是如果您不吃鱼，则可以购买蒸馏鱼油补充剂或以下提到的其他植物来源。

选择项

非蔬菜来源

三文鱼
金枪鱼
鲱鱼
银鳕鱼
鲭鱼
沙丁鱼
鳀鱼

蔬菜来源

亚麻籽
核桃
嘉种子
海军豆
抱子甘蓝
鳄梨
欧米茄3强化食品（包括鸡蛋和牛奶）

10）健康脂肪

特级初榨椰子油，特级初榨橄榄油，核桃，鳄梨，大麻籽，亚麻籽，亚麻籽油。健康脂肪是富含单不饱和脂肪或omega-3脂肪的脂肪，被认为具有吸收自由基的抗氧化活性，从而导致发炎。

选择项

特级初榨椰子油
特级初榨橄榄油
核桃
鳄梨，鳄梨油
大麻种子
亚麻籽，亚麻油
沙拉中的榛子油
深色烤香油作为汤和炒菜的调味料

遵循抗炎饮食的提示

每天吃五至九份富含抗氧化剂的水果和蔬菜。
多喝水以补充身体的水分。
从饮食中识别过敏原
每周吃3次油性鱼，坚果种子。
限制摄入富含omega-6脂肪酸的食物，例如植物油，牛肉，猪肉和饱和脂肪
尝试调味作为抗炎剂的草药和香料，而不要加盐调味。
追求水果和蔬菜中的彩虹，即各种颜色鲜艳的水果和蔬菜
每天服用维生素D补充剂，尤其是在冬季。 ·寻求更健康的蛋白质来源，例如瘦禽，鱼，大豆，豆类和小扁豆，而不是红肉
交换人造黄油和植物油，以获得橄榄油，坚果和种子中更健康的脂肪。
选择富含纤维的全谷物，例如燕麦，藜麦，糙米，面包和面食，它们将全谷物列为第一成分，并避免食用精制谷物或面粉。
如果超重或肥胖，减轻体重，可以通过常规锻炼保持健康的体重，这绝对有帮助。
不要让压力过大，而要通过瑜伽，正念之类的冥想技巧来控制压力。

最后的想法

每个人都是不同的，每个人的皮肤也不同，因此相同的食物在两个人中的行为可能不同。在一个人中充当减轻湿疹症状的关键抗炎剂的食物可以在另一个人中成为炎症前兆。始终最好根据每个人的独特需求定制饮食。

请记住，任何更改都需要花费自己的时间，耐心是寻找通过任何程序产生影响的关键。众所周知，一顿饭不会赢不输，因此保持一致性是维持抗炎饮食的关键。最重要的是饮食的整体格局。不仅吃对的东西有帮助，而且您也同样关注避免出现问题。
消炎饮食就是在膳食中添加已证明具有抗发炎作用的食物，同时还要着重于减少已知有助于发炎的食物。

从各种富含抗氧化剂的食物中进行选择。与保湿，运动，睡个好觉等日常护理相结合，可以帮助抑制炎症。寻找以上两种的最佳组合可能会改善炎症指标，并可能降低出现湿疹症状的风险。

参考资料

-Chung, Bo Young et al. “Treatment of Atopic Dermatitis with a Low-histamine Diet.” Annals of dermatology vol. 23 Suppl 1 ,Suppl 1 (2011): S91-5. doi:10.5021/ad.2011.23.S1.S91

-Fabisiak, Adam et al. “Targeting Histamine Receptors in Irritable Bowel Syndrome: A Critical Appraisal.” Journal of neurogastroenterology and motilityvol. 23,3 (2017): 341-348. doi:10.5056/jnm16203

-Ricker MA, Haas WC. Anti-Inflammatory Diet in Clinical Practice: A Review. Nutr Clin Pract. 2017;32(3):318-325. doi:10.1177/08845336177

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