একজিমা নিয়ন্ত্রণে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল

সূচি তালিকা

• একজিমা এবং স্ট্রেস
• মানসিক চাপের কারণে একজিমা
• মানসিক চাপের প্রধান কারণ
• স্ট্রেস একজিমার চিকিৎসা
• উপসংহার

একজিমা এবং স্ট্রেস

একজিমা এবং স্ট্রেস একে অপরের সাথে সহ-সম্পর্কিত। একজিমা একটি দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের অবস্থা যদিও শিশুদের মধ্যে প্রচলিত, এটি সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। এটোপিক ডার্মাটাইটিস নামেও পরিচিত, এটি একটি বহুমুখী চর্মরোগ যা এক বা বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণের ফলে ঘটে যেমন মানব জিন, আবহাওয়া, পরিবেশগত কারণ ইত্যাদি অগ্নিগর্ভ লক্ষণ

একটি কারণ যা বাহ্যিক নয় এবং জিনও নয় কিন্তু যা একজিমাকে বাড়িয়ে তোলে তা হল স্ট্রেস। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, নিম্ন মেজাজ, বিষণ্ণতা, আতঙ্ক ইত্যাদিকে চাপের ছাদের নিচে রাখা যেতে পারে, যা কেবলমাত্র ব্যক্তিকে মানসিকভাবে প্রভাবিত করে না বরং শারীরিকভাবে একজিমার উপসর্গকেও বাড়িয়ে দেয়।

একজিমায় ভুগছেন এমন লোকেরা দেখতে পারেন যে তাদের ফ্লেয়ার-আপগুলি স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে শুরু হয় বা খারাপ হয়। তাই সমস্ত ট্রিগারগুলি ভালভাবে পরিচালিত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকলেও মানুষের অবস্থা আরও খারাপ হয় এবং এটি স্ট্রেসের কারণে। একজিমা পরিচালনা করার সময় মানসিক চাপকে উড়িয়ে দেওয়া বা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। তাই একজিমা এবং মানসিক চাপ একজিমাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

মানসিক চাপের কারণে একজিমা

মানসিক চাপের কারণে একজিমা অনেকের মধ্যেই দেখা যায়। একজিমা শুরু হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল ত্বকের বাধা কর্মহীনতা। স্ট্রেস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও খারাপ করে, যারা ইতিমধ্যেই একজিমায় ভুগছেন তাদের ত্বকের বাধাকে প্রভাবিত করে। যখন একজন ব্যক্তি টেনশনে থাকে তখন শরীর সেখানে প্রদাহ বাড়িয়ে ত্বককে রক্ষা করার চেষ্টা করে এবং এটি একজিমা রোগীদের অবস্থাকে আরও খারাপ করে।

এটি ঘটে কারণ একজিমায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যান্য কারণের মতো স্ট্রেসের প্রতি প্রতিক্রিয়া বাড়িয়েছে। এই বর্ধিত প্রতিক্রিয়ার ফলে উচ্চ পরিমাণে কর্টিসল “একটি স্ট্রেস হরমোন” নিঃসৃত হয় যা যুদ্ধ-উড়ানের প্রতিক্রিয়ার জন্য পরিচিত।

যদিও এটি শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া যা আমাদের চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে, অত্যধিক কর্টিসল, ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে এবং ত্বকে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এবং পরিচিত হিসাবে, একজিমা আক্রান্ত লোকেরা এই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল।

যেহেতু স্ট্রেস ত্বকের বাধা ফাংশনকে বাধাগ্রস্ত করে তাই এটি আর্দ্রতা হ্রাস করে এবং একজিমা সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি জীবাণু এবং আর্দ্রতা ধরে রাখার ক্ষমতার উপর নজর রাখতে ত্বকের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষাকে আরও কমিয়ে দেয়।

একটি বিস্তৃত একজিমা অ্যাপ ব্যবহার করে স্ট্রেসের কারণে আপনার জ্বলনগুলি ট্র্যাক করুন এবং পরিচালনা করুন
এখনই একজিমালেস ডাউনলোড করুন

স্ট্রেসের প্রধান কারণ

সমাধানের দিকে যাওয়ার আগে আসুন মানব জীবনে চাপের সাধারণ এবং প্রধান কারণটি পরীক্ষা করে দেখি

প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক চাপের প্রধান কারণ

· কাজের চাপ বা চাকরি হারানো: অফিসে কাজগুলি শেষ করতে এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে কাজের চাপ খুব বেশি। চাকরি হারানোর ভয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চাপের একটি সাধারণ কারণ যারা কর্মরত এবং বেকারত্ব নিজেই একটি হতাশাজনক পরিস্থিতি।

· শোক: প্রিয়জনের হারানো মানুষ বিষণ্নতায় প্রবেশ করে

· সম্পর্ক চ্যালেঞ্জ: বিভিন্ন ধরনের সম্পর্কের উত্থান-পতন।

· অর্থের উদ্বেগ: আর্থিক নিরাপত্তাহীনতা বিশেষ করে একটি পরিবারের জন্য ভয় এবং চাপের পরিস্থিতি তৈরি করে।

শিশুদের মানসিক চাপের প্রধান কারণ

· সামাজিক চাপ যেমন উত্পীড়ন: হীনমন্যতার অনুভূতি এবং ধমক দেওয়ার ক্রমাগত ভয় আতঙ্ক এবং চাপের দিকে নিয়ে যায়

· পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন: শিক্ষার্থীদের মধ্যে চাপের গুরুত্বপূর্ণ কারণ

পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ: শিশুদের মধ্যে চাপের আরেকটি প্রধান কারণ হল তাদের পিতামাতার মধ্যে ঝগড়া বা বিবাহবিচ্ছেদ।

স্ট্রেস একজিমার চিকিৎসা

একজিমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য স্ট্রেস অ্যাকজিমার চিকিৎসা অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজিমায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা, যারা মধ্যস্থতা কৌশলের চেষ্টা করেছেন বা তাদের নিয়মিত চিকিৎসা যত্নের সাথে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি পেয়েছেন তাদের ত্বকের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে বড় উন্নতি হয়েছে তাদের তুলনায় যারা সবেমাত্র মানসম্মত চিকিৎসা সেবা বা স্কিনকেয়ার শিক্ষা পেয়েছেন। নিচের স্ট্রেস একজিমা চিকিত্সার সাহায্যে, কেউ কার্যকরভাবে একজিমা পরিচালনা করতে পারে।

কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

ধ্যান

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, বা বিশ্রামের জন্য কেবল শুয়ে থাকা বা বিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকা থেকে শুরু করে ধ্যানের বিভিন্ন কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। বিভিন্ন কৌশল বিভিন্ন লোকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, কেবল নিজের জন্য সময় ব্যয় করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সময়সূচীর জন্য সময় উৎসর্গ করেছেন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।

মননশীলতা অনুশীলন করুন

মননশীলতাকে বর্তমান মুহুর্তে ইচ্ছাকৃত, বিচারহীন ফোকাসের একটি অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এর চারটি মূল উপাদান রয়েছে যেমন সচেতনতা, ফোকাস, গ্রহণযোগ্যতা এবং পর্যবেক্ষণ। এটি এমন কিছু যা আপনি ঘরে বা কোথাও খাওয়ার সময় অনুশীলন করতে পারেন। শুধু মূল উপাদানগুলি মনে রাখবেন।

যেমন মননশীল খাওয়ার মধ্যে জিনিসটি ধরে রাখা, গন্ধ নেওয়া, স্বাদ নেওয়া, চিবানো এবং গিলে ফেলার সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় খুব ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া জড়িত।

আপনি মাইন্ডফুল ইটিং, মাইন্ডফুল ব্রীথিং, বডি স্ক্যান, মাইন্ডফুল মুভমেন্ট, লাভিং কাইন্ডনেস মেডিটেশন ইত্যাদি সহ যেকোন মাইন্ডফুলনেস কৌশল ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

মননশীলতা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো ঘুম

ঘুমের অভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে বিরক্ত করে। অনেক সময় একটি ভালো ঘুমই আপনার যা প্রয়োজন। একটি ভাল রাতের ঘুম মানসিক চাপ কমাতে, মনকে শিথিল করার জন্য স্থান এবং সময় দিতে সাহায্য করতে পারে। যদি এটি একজিমা চুলকানি হয় যা আপনাকে ঘুমাতে দেয় না, তাহলে ঘুমানোর আগে অ্যান্টিহিস্টামিন খাওয়ার চেষ্টা করুন (এমন পরিস্থিতির জন্য আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ নিন)। আপনার ঘুমের পরিবেশকে বিছানা, ঘরের তাপমাত্রা, আর্দ্রতার জন্য আরামদায়ক করে তুলুন যাতে আপনাকে রাতে ভালো ঘুম হয়।

একজিমা গ্রুপ

একজিমায় ভুগছেন এমন বেশিরভাগ মানুষই একাকীত্ব বোধ করেন এবং সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েন। অবস্থা সম্পর্কে বিব্রত বোধ করা সাধারণ কিন্তু একই ধরনের লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব করাও মানুষের স্বভাব। এই ক্ষেত্রে একই অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কোনো বাধা থাকবে না কারণ উভয়েই এতে ভুগছে। ইন্টারনেট, সোশ্যাল মিডিয়াতে সারা বিশ্বে বেশ কিছু একজিমা সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে যেখানে একজন সদস্য হতে পারেন, তাদের সমস্যা শেয়ার করতে পারেন, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে সমাধান দিতে পারেন। এমনকি এই দলগুলো মানুষের জন্য বিভিন্ন কর্মসূচি পালন করে। এমন একটা গ্রুপে জয়েন করলে আত্মবিশ্বাস বাড়তে পারে বিষণ্ণতা কমাতে কেন এমনটা হয় আমার?

অবসর ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন

মানসিক চাপ এড়াতে এটি একটি সর্বোত্তম উপায় – কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, বা এমন একটি খেলায় অংশগ্রহণ করুন যা আপনি উপভোগ করেন (ঘাম হওয়া এড়িয়ে চলুন বা ঘরে পৌঁছানোর সাথে সাথেই গোসল করুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেন বা করেন তাতেও জড়িত হতে পারেন আপনি একটি বই পড়া, একটি নাটক দেখা, আপনার প্রিয়জনের সাথে দেখা ইত্যাদির মতো শিথিল হন।

চিকিৎসকের কাছে যান

আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিসগুলি কাজ না করলে, আপনার কাছে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার বিকল্প রয়েছে। সাইকোলজিক্যাল থেরাপি, হ্যাবিট রিভার্সাল টেকনিক (খুঁজানোর অভ্যাসকে উল্টানো) এবং সাইকোথেরাপি (“টক থেরাপি” নামেও পরিচিত) রয়েছে যা আপনার চিকিত্সক আপনাকে যেতে নির্দেশ দিতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সার সংযোজনও প্রয়োজনীয় টপিকাল স্টেরয়েডের সংখ্যা হ্রাস করে।

উপসংহার

একজিমা আক্রান্ত ব্যক্তিরা একজিমা ফ্লেয়ারের সূচনা অনুভব করেন যা বর্ধিত চাপের সাথে আরও খারাপ হয়। একজিমা নিজেই আরও চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে কারণ এটি রোগীদের জন্য চুলকানি এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আরও প্রদাহ এবং ফ্লেয়ারআপের ফলে একটি দুষ্ট চক্রের দিকে পরিচালিত করে। এর কারণ হল স্ট্রেস হরমোন যা ত্বকের বাধাকে বাধা দেয় যা প্রদাহ বাড়িয়ে একজিমা ফ্লেয়ারকে ট্রিগার করে।

স্ট্রেস ম্যানেজ করা একজিমার চিকিৎসার একটি অপরিহার্য অংশ কারণ কিছু স্ট্রেস ম্যানেজিং কৌশল শুধুমাত্র একজিমা ফ্লেয়ার প্রতিরোধে সাহায্য করে না বরং ইমিউন সিস্টেম এবং সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করে। রুটিন কেয়ার ট্রিটমেন্টের সাথে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ছাড়াই একজিমার উপসর্গ কমাতে অনেক বেশি প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে।