एक्जिमा को नियंत्रित करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकें

सामग्री की तालिका

• एक्जिमा और तनाव
• तनाव के कारण एक्जिमा
• तनाव के प्रमुख कारण
• तनाव एक्जिमा उपचार
• निष्कर्ष

एक्जिमा और तनाव

एक्जिमा और तनाव एक दूसरे से सह-संबंधित हैं। एक्जिमा एक पुरानी त्वचा की स्थिति है, हालांकि यह बच्चों में आम है, लेकिन यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। एटोपिक जिल्द की सूजन के रूप में भी जाना जाता है, यह एक बहुआयामी त्वचा रोग है जो मानव जीन, मौसम, पर्यावरणीय कारकों आदि जैसे विभिन्न कारकों के एक या संयोजन के परिणामस्वरूप होता है। ट्रिगर एक्जिमा को बढ़ाने में अपराधी की भूमिका निभाते हैं। भड़कने वाले लक्षण.

तनाव उन कारकों में से एक है जो न तो बाहरी है और न ही जीन, लेकिन जो एक्जिमा को बढ़ाता है। भावनात्मक तनाव, चिंता, खराब मूड, अवसाद, घबराहट आदि को तनाव की छत के नीचे रखा जा सकता है, जो न केवल व्यक्ति को मानसिक रूप से प्रभावित करता है बल्कि शारीरिक रूप से भी एक्जिमा के लक्षणों को बढ़ाता है।

एक्जिमा से पीड़ित लोगों को लग सकता है कि तनाव के बढ़ते स्तर के साथ उनका भड़कना शुरू हो जाता है या बिगड़ जाता है। इसलिए सभी ट्रिगर अच्छी तरह से प्रबंधित और नियंत्रण में होने पर भी लोगों की स्थिति खराब हो जाती है और यह तनाव के कारण होता है। एक्जिमा का प्रबंधन करते समय किसी को भी तनाव से इंकार नहीं करना चाहिए या इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। इसलिए एक्जिमा और तनाव एक्जिमा को बदतर बना सकते हैं।

तनाव के कारण एक्जिमा

तनाव के कारण एक्जिमा कई लोगों में पाया जा सकता है। एक्जिमा की शुरुआत का एक महत्वपूर्ण कारण त्वचा अवरोधक शिथिलता है। तनाव प्रतिरक्षा को और खराब कर देता है, जिससे पहले से ही एक्जिमा से पीड़ित लोगों में त्वचा की बाधा प्रभावित होती है। जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है तो उसका शरीर सूजन को बढ़ाकर त्वचा की रक्षा करने की कोशिश करता है और यह बढ़ावा एक्जिमा के रोगियों की स्थिति को और खराब कर देता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक्जिमा से पीड़ित लोगों में अन्य कारकों की तुलना में तनाव के प्रति प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। इस बढ़ी हुई प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप उच्च मात्रा में कोर्टिसोल “एक तनाव हार्मोन” निकलता है जो अपनी लड़ाई-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जाना जाता है।

जबकि यह तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में हमारी मदद करने के लिए शरीर की ओर से एक प्रतिक्रिया है, बहुत अधिक कोर्टिसोल, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और त्वचा में सूजन प्रतिक्रिया का कारण बनता है। और जैसा कि ज्ञात है, एक्जिमा से पीड़ित लोग इस सूजन संबंधी प्रतिक्रिया के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।

चूंकि तनाव त्वचा अवरोधक कार्य को बाधित करता है, इससे अधिक नमी की हानि होती है और एक्जिमा संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। यह कीटाणुओं पर नियंत्रण रखने और नमी बनाए रखने की क्षमता को बनाए रखने के लिए त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा को भी कम कर देता है।

व्यापक एक्जिमा ऐप का उपयोग करके तनाव के कारण होने वाली अपनी जलन को ट्रैक और प्रबंधित करें
अभी एक्जिमालेस डाउनलोड करें

तनाव के प्रमुख कारण

समाधान की ओर बढ़ने से पहले आइए मानव जीवन में तनाव के सामान्य और प्रमुख कारण देखें

वयस्कों में तनाव के प्रमुख कारण

· काम का दबाव या नौकरी छूटना: ऑफिस में कार्यों को पूरा करने और कार्यों को पूरा करने में काम का बहुत अधिक दबाव होना। नौकरी छूटने का डर उन वयस्कों में तनाव के सामान्य कारणों में से एक है जो नौकरीपेशा हैं और बेरोजगारी अपने आप में एक निराशाजनक स्थिति है।

· शोक: किसी प्रियजन को खोने से लोग अवसाद में चले जाते हैं

· रिश्ते की चुनौतियाँ: विभिन्न प्रकार के रिश्तों में उतार-चढ़ाव।

· धन की चिंता: वित्तीय असुरक्षा विशेष रूप से परिवार के लिए भय और तनावपूर्ण स्थिति पैदा करती है।

बच्चों में तनाव के प्रमुख कारण

· सामाजिक दबाव उदा. धमकाना: हीन भावना की भावना और धमकाए जाने का लगातार डर घबराहट और तनाव को जन्म देता है

· परीक्षा के लिए पढ़ाई: छात्रों में तनाव का महत्वपूर्ण कारण

· माता-पिता का तलाक: बच्चों में तनाव का एक अन्य प्रमुख कारण उनके माता-पिता के बीच लड़ाई या तलाक है।

तनाव एक्जिमा उपचार

एक्जिमा से पीड़ित लोगों के लिए तनाव एक्जिमा का उपचार आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्जिमा से पीड़ित लोग, जिन्होंने मध्यस्थता तकनीकों की कोशिश की या अपनी नियमित चिकित्सा देखभाल के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक चिकित्सा प्राप्त की, उनकी त्वचा की स्थिति में उन लोगों की तुलना में काफी अधिक सुधार हुआ है, जिन्होंने अभी-अभी मानक चिकित्सा देखभाल या त्वचा देखभाल शिक्षा प्राप्त की है। नीचे दिए गए तनाव एक्जिमा उपचार की मदद से, कोई एक्जिमा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकता है।

कुछ तकनीकों में शामिल हैं:

ध्यान

ध्यान की विभिन्न तकनीकें और विधियां हैं, जिनमें गहरी सांस लेना, योग करना या आराम करने के लिए एकांत में लेटना या बैठना शामिल है। जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करें। अलग-अलग तकनीकें अलग-अलग लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती हैं, बस केवल अपने लिए समय व्यतीत करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शेड्यूल के लिए समय समर्पित करें और सुसंगत रहें।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस को वर्तमान क्षण पर जानबूझकर, गैर-निर्णयात्मक फोकस की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इसके चार मुख्य तत्व हैं यानी जागरूकता, फोकस, स्वीकृति और अवलोकन। यह एक ऐसी चीज़ है जिसका अभ्यास आप घर में या कहीं भी भोजन करते समय कर सकते हैं, बस मूल तत्वों को ध्यान में रखें।

उदाहरण के लिए माइंडफुल ईटिंग में वस्तु को पकड़ने, सूंघने, चखने, चबाने और निगलने की संवेदनाओं पर ध्यान देते हुए बहुत धीरे और जानबूझकर खाना शामिल है।

आप माइंडफुल ईटिंग, माइंडफुल ब्रीदिंग, बॉडी स्कैन, माइंडफुल मूवमेंट, लविंग काइंडनेस मेडिटेशन आदि सहित किसी भी माइंडफुलनेस तकनीक को आजमा सकते हैं।

माइंडफुलनेस तनाव प्रतिक्रियाओं को कम कर सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

गहरी नींद

नींद की कमी एक महत्वपूर्ण कारक है जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ता है। कई बार आपको अच्छी नींद की ही जरूरत होती है। रात की अच्छी नींद तनाव को कम करने, दिमाग को आराम करने के लिए जगह और समय देने में मदद कर सकती है। यदि एक्जिमा की खुजली आपको सोने नहीं दे रही है, तो सोने से पहले एंटीहिस्टामाइन लेने का प्रयास करें (ऐसी स्थिति के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें)। रात की अच्छी नींद में सहायता के लिए बिस्तर, कमरे के तापमान, आर्द्रता के संबंध में अपने सोने के माहौल को आरामदायक बनाएं।

एक्जिमा समूह

एक्जिमा से पीड़ित अधिकांश लोग अकेलापन और समाज से अलग-थलग महसूस करते हैं। इस स्थिति के बारे में शर्मिंदगी महसूस करना आम बात है लेकिन समान लोगों से दोस्ती करना भी मानव स्वभाव है। इस मामले में, समान स्थिति से पीड़ित लोगों के बीच कोई बाधा नहीं होगी क्योंकि दोनों ही इससे पीड़ित हैं। इंटरनेट, सोशल मीडिया पर दुनिया भर में कई एक्जिमा सहायता समूह हैं जहां कोई भी सदस्य बन सकता है, अपनी समस्याएं साझा कर सकता है, व्यक्तिगत अनुभव से समाधान दे सकता है। ये समूह लोगों के लिए अलग-अलग कार्यक्रम भी चलाते हैं। ऐसे समूह में शामिल होने से इस अवसाद को कम करने में आत्मविश्वास बढ़ सकता है कि मेरे साथ ऐसा क्यों होता है?

अवकाश गतिविधियों में शामिल हों

यह तनाव को दूर रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है – कुछ व्यायाम करें, या किसी ऐसे खेल में शामिल हों जिसमें आपको आनंद आता हो (पसीने से बचें या घर पहुंचते ही स्नान कर लें। आप उन गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं जो आपको पसंद हैं या करते हैं) आप आराम करते हैं जैसे किताब पढ़ना, नाटक देखना, अपने प्रियजनों से मिलना आदि।

चिकित्सक से मिलें

यदि चीजें आपकी योजना के अनुसार काम नहीं करेंगी, तो आपके पास हमेशा अपने चिकित्सक से मदद लेने का विकल्प होगा। मनोवैज्ञानिक थेरेपी, हैबिट रिवर्सल तकनीक (खरोंचने की आदत को उलटना) और साइकोथेरेपी (जिसे “टॉक थेरेपी” के रूप में भी जाना जाता है) भी मौजूद है, जिसे अपनाने के लिए आपका चिकित्सक आपका मार्गदर्शन कर सकता है। मनोवैज्ञानिक उपचार जोड़ने से आवश्यक सामयिक स्टेरॉयड की संख्या भी कम हो जाती है।

निष्कर्ष

एक्जिमा से पीड़ित लोगों को एक्जिमा की शुरुआत का अनुभव होता है जो बढ़ते तनाव के साथ बदतर हो जाता है। एक्जिमा स्वयं भी अधिक तनाव का कारण बन सकता है क्योंकि यह रोगियों के लिए खुजली और असुविधाजनक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः अधिक सूजन और भड़क उठेगी, जिससे एक दुष्चक्र शुरू हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन जो त्वचा की बाधा को बाधित करता है, सूजन को बढ़ाता है जिससे एक्जिमा भड़क उठता है।

तनाव प्रबंधन एक्जिमा के इलाज का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि तनाव प्रबंधन की कुछ तकनीकें न केवल एक्जिमा को फैलने से रोकने में मदद करती हैं बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र त्वचा स्वास्थ्य को भी मजबूत करती हैं। नियमित देखभाल उपचार के साथ तनाव प्रबंधन ने तनाव प्रबंधन के बिना एक्जिमा के लक्षणों को कम करने में बड़ी प्रतिक्रिया दिखाई है।