Egzamayı Kontrol Etmek İçin Stres Yönetimi Teknikleri

İçerik tablosu

• Egzama ve Stres
• Stres nedeniyle egzama
• Stresin Başlıca Nedenleri
• Stres Egzama Tedavisi
• Çözüm

Egzama ve Stres

Egzama ve stres birbiriyle ilişkilidir. Egzama çocuklarda yaygın olmasına rağmen her yaştan insanı etkileyen kronik bir cilt rahatsızlığıdır. Atopik Dermatit olarak da bilinen bu hastalık, insan genleri, hava durumu, çevresel faktörler vb. gibi çeşitli faktörlerin bir veya birkaçının bir sonucu olarak ortaya çıkan çok yönlü bir cilt hastalığıdır. Tetikleyiciler, egzamanın alevlenmesinde suçlu rolü oynar. alevlenmelere neden olan semptomlar.

Dış ve genlerden kaynaklanmayan ancak egzamayı ağırlaştıran faktörlerden biri de strestir. Duygusal stres, kaygı, moral bozukluğu, depresyon, panik vb. stres çatısı altına yerleştirilebilir ve bu durum kişiyi sadece zihinsel olarak etkilemez, aynı zamanda fiziksel olarak da Egzama Belirtilerini ağırlaştırır.

Egzamadan muzdarip insanlar, alevlenmelerin artan stres seviyeleriyle başladığını veya kötüleştiğini görebilirler. Dolayısıyla, tüm tetikleyiciler iyi yönetilse ve kontrol altında olsa bile insanların durumu kötüleşir ve bu da Stresten kaynaklanır. Egzamayı yönetirken stresi göz ardı etmemeli veya hafife almamalısınız. Bu nedenle egzama ve stres egzamayı daha da kötüleştirebilir.

Stres nedeniyle egzama

Strese bağlı egzama birçok insanda görülebilir. Egzamanın ortaya çıkmasının önemli nedenlerinden biri de cilt bariyerindeki fonksiyon bozukluklarıdır. Stres, halihazırda Egzama hastası olan kişilerde cilt bariyerini etkileyerek bağışıklığı daha da kötüleştirir. Kişi gergin olduğunda vücut, buradaki iltihabı artırarak cildi korumaya çalışır ve bu artış, Egzama hastalarının durumunu kötüleştirir.

Bunun nedeni, Egzamalı kişilerin diğer faktörlere olduğu gibi strese de tepki vermelerinin artmasıdır. Bu artan tepki, savaş-kaç tepkisi ile bilinen yüksek miktarda kortizol “stres hormonu”nun salınmasına neden olur.

Vücudun stresli durumla yüzleşmemize yardımcı olan bir tepkisi olsa da, çok fazla kortizol bağışıklık sistemini baskılar ve ciltte iltihabi bir tepkiye neden olur. Ve bilindiği gibi egzamadan muzdarip insanlar bu inflamatuar tepkiye karşı özellikle hassastır.

Stres cildin bariyer fonksiyonunu engellediğinden daha fazla nem kaybına ve egzama enfeksiyonlarına karşı duyarlılığın artmasına neden olur. Mikropları ve nemi tutma yeteneğini kontrol altında tutmak için cildin doğal savunmasını daha da azaltır.

Kapsamlı bir Egzama Uygulaması kullanarak strese bağlı alevlenmelerinizi takip edin ve yönetin
Eczemaless’ı şimdi indirin

Stresin başlıca nedenleri

Çözüme yönelmeden önce insan yaşamındaki stresin yaygın ve önemli nedenlerine göz atalım.

Yetişkinlerde stresin başlıca nedenleri

· İş baskıları veya iş kaybı: Ofiste görevleri tamamlamada ve görevleri tamamlamada çok fazla iş baskısı. İşini kaybetme korkusu, çalışan yetişkinlerde yaygın stres nedenlerinden biridir ve işsizliğin kendisi de bunaltıcı bir durumdur.

· Yas: Sevilen birinin kaybı insanı depresyona sokar

· İlişki zorlukları: Çeşitli ilişki türlerindeki iniş ve çıkışlar.

· Para kaygısı: Finansal güvensizlik özellikle ailede korku ve stres yaratır.

Çocuklarda stresin başlıca nedenleri

· Sosyal baskılar ör. zorbalık: Aşağılık kompleksi duygusu ve sürekli zorbalığa uğrama korkusu paniğe ve strese yol açar

· Sınavlara çalışmak: Öğrencilerde önemli stres nedeni

· Ebeveyn boşanması: Çocuklarda stresin bir diğer önemli nedeni de ebeveynleri arasındaki kavgalar veya boşanmadır.

Stres Egzama Tedavisi

Stres egzaması tedavisi, egzama sorunu yaşayan kişiler için çok önemlidir. Araştırmalar, rutin tıbbi bakımlarının yanı sıra arabuluculuk tekniklerini deneyen veya psikolojik tedavi gören egzamalı kişilerin, standart tıbbi bakım veya cilt bakımı eğitimi almış kişilere kıyasla cilt durumlarında önemli ölçüde daha fazla iyileşme kaydettiğini göstermiştir. Aşağıdaki stresli egzama tedavisinin yardımıyla egzamayı etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.

Tekniklerden bazıları şunlardır:

Meditasyon

Derin nefes alma, yoga, uzanma veya rahatlamak için tek başına oturma gibi çeşitli meditasyon teknikleri ve yöntemleri vardır. Size uygun olanı seçin ve düzenli olarak uygulayın. Farklı teknikler farklı insanlara uygun olabilir, sadece kendinize zaman ayırın. Programınıza zaman ayırdığınızdan ve tutarlı olduğunuzdan emin olun.

Farkındalık Uygulaması Yapın

Farkındalık, şu ana kasıtlı olarak, yargılayıcı olmayan bir şekilde odaklanma durumu olarak tanımlanabilir. Farkındalık, Odaklanma, Kabullenme ve Gözlem olmak üzere dört temel öğeye sahiptir. Bu, evde veya hareket halindeyken yemek yerken vb. herhangi bir yerde pratik yapabileceğiniz bir şeydir. Sadece temel unsurları aklınızda bulundurun.

Örneğin; Dikkatli yeme, öğeyi tutma, koklama, tatma, çiğneme ve yutma duyularına dikkat ederek çok yavaş ve kasıtlı olarak yemeyi içerir.

Farkındalıkla yeme, Farkındalıkla nefes alma, Beden Taraması, Farkındalıklı Hareket, Sevgi dolu nezaket meditasyonu vb. dahil olmak üzere herhangi bir farkındalık tekniğini deneyebilirsiniz.

Farkındalık, stres tepkilerini azaltabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kan basıncı seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.

Derin uyku

Uyku eksikliği bireyin ruh sağlığını bozan önemli bir faktördür. Çoğu zaman ihtiyacınız olan tek şey derin bir uykudur. İyi bir gece uykusu stresi azaltmaya, zihnin rahatlaması için yer ve zaman ayırmaya yardımcı olabilir. Uyumanıza izin vermeyen egzama kaşıntısıysa yatmadan önce antihistamin almayı deneyin (böyle bir durum için doktorunuzun tavsiyesini alın). İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak yatak, oda sıcaklığı, nem açısından uyku ortamınızı konforlu hale getirin.

Egzama Grupları

Egzamadan muzdarip çoğu insan kendini yalnız ve toplumdan kopuk hisseder. Bu durum hakkında utanç duymak yaygındır ancak benzer insanlarla arkadaş olmak da insan doğasıdır. Bu durumda aynı durumdan mustarip olan kişilerin her ikisi de bu durumdan muzdarip olduğundan aralarında herhangi bir engel kalmayacaktır. Dünya genelinde internet ve sosyal medyada üye olunabilen, sorunlarını paylaşılabilen, kişisel deneyimlerden yola çıkılarak çözüm önerileri sunulan çok sayıda Egzama Destek grubu bulunmaktadır. Hatta bu gruplar halka yönelik farklı programlar yürütüyor. Böyle bir gruba katılmak, bunun neden benim başıma geldiğine dair depresyonu azaltma konusunda güveni artırabilir mi?

Boş Zaman Aktivitelerine Katılın

Stresi uzak tutmanın en iyi yollarından biridir; biraz egzersiz yapmayı deneyin veya keyif aldığınız bir spora katılın (Eve varır varmaz terlemekten kaçının veya duş alın. Ayrıca sevdiğiniz veya yaptığınız aktivitelere de katılabilirsiniz.) kitap okuyarak, oyun izleyerek, sevdiklerinizi ziyaret ederek vb. rahatlarsınız.

Doktora git

Eğer işler planladığınız gibi gitmezse her zaman doktorunuzdan yardım alma seçeneğiniz vardır. Ayrıca doktorunuzun size rehberlik edebileceği psikolojik terapi, Alışkanlığı tersine çevirme tekniği (Kaşıma alışkanlığının tersine çevrilmesi) ve Psikoterapi (“konuşma terapisi” olarak da bilinir) mevcuttur. Psikolojik tedavinin eklenmesi aynı zamanda ihtiyaç duyulan topikal steroid sayısını da azaltır.

Çözüm

Egzamalı kişiler, artan stresle daha da kötüleşen egzama alevlenmelerinin başlangıcını yaşarlar. Egzamanın kendisi de hastalar için kaşıntılı ve rahatsız edici olabileceğinden daha fazla strese yol açabilir, bu da sonuçta daha fazla iltihaplanma ve alevlenmeye neden olarak bir kısır döngüye yol açar. Bunun nedeni, cilt bariyerini engelleyen stres hormonunun iltihabı arttırarak egzama alevlenmesini tetiklemesidir.

Stres yönetimi, egzama tedavisinin önemli bir parçasıdır; çünkü stres yönetimi tekniklerinden bazıları yalnızca egzama alevlenmelerini önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini ve genel cilt sağlığını da güçlendirir. Rutin bakım tedavisiyle birlikte stres yönetimi, egzama semptomlarını azaltmada stres yönetimi olmayanlara göre daha büyük bir yanıt göstermiştir.