เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อควบคุมโรคกลาก

สารบัญ

โรคผิวหนังอักเสบและความเครียด
โรคผิวหนังอักเสบจากความเครียด
สาเหตุหลักของความเครียด
การรักษาโรคผิวหนังอักเสบจากความเครียด
ข้อสรุป

โรคผิวหนังอักเสบและความเครียด

โรคผิวหนังอักเสบและความเครียดมีความสัมพันธ์กัน โรคผิวหนังอักเสบเป็นโรคผิวหนังเรื้อรัง แม้ว่าจะพบได้บ่อยในเด็ก แต่ก็ส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกวัย โรคนี้เรียกอีกอย่างว่าโรคผิวหนังอักเสบจากภูมิแพ้ เป็นโรคผิวหนังที่มีหลายสาเหตุที่เกิดจากปัจจัยหนึ่งหรือหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น ยีนของมนุษย์ สภาพอากาศ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เป็นต้น ปัจจัยกระตุ้นมีบทบาทในการทำให้โรคผิวหนังอักเสบกำเริบ

ปัจจัยหนึ่งที่ไม่ใช่ปัจจัยภายนอกหรือยีนแต่เป็นปัจจัยที่ทำให้โรคผิวหนังอักเสบกำเริบคือความเครียด ความเครียดทางอารมณ์ ความวิตกกังวล อารมณ์ไม่ดี ภาวะซึมเศร้า ความตื่นตระหนก ฯลฯ อาจรวมอยู่ในความเครียด ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้โรคผิวหนังอักเสบกำเริบอีกด้วย

ผู้ที่เป็นโรคผิวหนังอักเสบอาจพบว่าอาการกำเริบขึ้นหรือแย่ลงเมื่อมีความเครียดเพิ่มขึ้น ดังนั้นอาการของผู้ป่วยจึงแย่ลงแม้ว่าปัจจัยกระตุ้นทั้งหมดจะได้รับการจัดการและควบคุมอย่างดีแล้วก็ตาม ซึ่งสาเหตุนั้นเกิดจากความเครียด ไม่ควรละเลยความเครียดหรือมองข้ามไปเมื่อต้องจัดการกับโรคผิวหนังอักเสบ ดังนั้น โรคผิวหนังอักเสบและความเครียดสามารถทำให้โรคผิวหนังอักเสบแย่ลงได้

โรคผิวหนังอักเสบจากความเครียด

โรคผิวหนังอักเสบจากความเครียดพบได้ในผู้ป่วยหลายคน สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการเกิดโรคผิวหนังอักเสบคือความผิดปกติของเกราะป้องกันผิวหนัง ความเครียดจะทำให้ภูมิคุ้มกันแย่ลงไปอีก โดยส่งผลกระทบต่อเกราะป้องกันผิวหนังในผู้ที่เป็นโรคผิวหนังอักเสบ เมื่อบุคคลนั้นเครียด ร่างกายจะพยายามปกป้องผิวหนังโดยกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในบริเวณนั้น และการกระตุ้นนี้จะทำให้อาการของผู้ป่วยโรคผิวหนังอักเสบแย่ลง

สาเหตุนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผู้ป่วยโรคผิวหนังอักเสบมีการตอบสนองต่อความเครียดเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับปัจจัยอื่นๆ การตอบสนองที่เพิ่มขึ้นนี้ส่งผลให้มีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในปริมาณสูง ซึ่งรู้จักกันว่าตอบสนองแบบสู้-หนี

แม้ว่าคอร์ติซอลจะเป็นการตอบสนองของร่างกายในการรับมือกับสถานการณ์ที่กดดัน แต่หากร่างกายมีคอร์ติซอลมากเกินไป จะไปกดระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการอักเสบที่ผิวหนัง และอย่างที่ทราบกันดีว่า ผู้ที่เป็นโรคกลากจะไวต่อการอักเสบนี้เป็นพิเศษ

เนื่องจากความเครียดขัดขวางการทำงานของเกราะป้องกันผิวหนัง จึงทำให้สูญเสียความชื้นมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อกลากได้ง่าย นอกจากนี้ ยังลดความสามารถในการป้องกันตามธรรมชาติของผิวหนังเพื่อคอยตรวจสอบเชื้อโรคและรักษาความชื้น

ติดตามและจัดการอาการกำเริบที่เกิดจากความเครียดด้วยแอป Eczema ที่ครอบคลุม
ดาวน์โหลด Eczemaless เลยตอนนี้

สาเหตุหลักของความเครียด

ก่อนที่จะหาทางแก้ไข มาดูสาเหตุหลักและทั่วไปของความเครียดในชีวิตมนุษย์กันก่อน

สาเหตุหลักของความเครียดในผู้ใหญ่

ความกดดันในการทำงานหรือการตกงาน: ความกดดันในการทำงานมากเกินไปในการทำงานและการทำงานที่ออฟฟิศ ความกลัวการตกงานเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของความเครียดในผู้ใหญ่ที่ทำงานและการว่างงานเป็นสถานการณ์ที่น่าหดหู่
ความเศร้าโศก: การสูญเสียคนที่รักทำให้ผู้คนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า
ความท้าทายในความสัมพันธ์: ขึ้นๆ ลงๆ ในความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ
ความกังวลเรื่องเงิน: ความไม่มั่นคงทางการเงินสร้างความกลัวและภาวะเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับครอบครัว

สาเหตุหลักของความเครียดในเด็ก

แรงกดดันทางสังคม เช่น การกลั่นแกล้ง: ความรู้สึกด้อยค่าและความกลัวที่จะถูกกลั่นแกล้งตลอดเวลาทำให้เกิดความตื่นตระหนกและเครียด
การอ่านหนังสือสอบ: สาเหตุสำคัญของความเครียดในนักเรียน
การหย่าร้างของพ่อแม่: สาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของความเครียดในเด็กคือการทะเลาะกันระหว่างพ่อแม่หรือการหย่าร้าง

การรักษาโรคกลากจากความเครียด

การรักษาโรคกลากจากความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลาก การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เป็นโรคผิวหนังอักเสบซึ่งลองใช้วิธีการรักษาแบบประคับประคองหรือได้รับการบำบัดทางจิตวิทยาควบคู่ไปกับการดูแลทางการแพทย์ตามปกติ มีการปรับปรุงสภาพผิวให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการรักษาทางการแพทย์หรือความรู้ด้านการดูแลผิวหนังแบบมาตรฐาน ด้วยความช่วยเหลือของการรักษาโรคผิวหนังอักเสบภายใต้ความเครียดด้านล่าง เราสามารถจัดการกับโรคผิวหนังอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิคบางอย่าง ได้แก่:

การทำสมาธิ

มีเทคนิคและวิธีการทำสมาธิหลากหลายวิธี ตั้งแต่การหายใจเข้าลึกๆ โยคะ หรือการนอนหรือนั่งเฉยๆ เพื่อผ่อนคลาย เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณและฝึกเป็นประจำ เทคนิคต่างๆ อาจเหมาะกับแต่ละคน เพียงแค่ใช้เวลาอยู่กับตัวเองให้มากที่สุด อย่าลืมจัดสรรเวลาให้เหมาะสมและสม่ำเสมอ

ฝึกสติ

สติสามารถนิยามได้ว่าเป็นภาวะที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะอย่างตั้งใจและไม่ตัดสิน สติประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสี่ประการ ได้แก่ การรับรู้ สมาธิ การยอมรับ และการสังเกต เป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้านหรือขณะรับประทานอาหาร เป็นต้น เพียงแค่จำองค์ประกอบหลักเหล่านี้ไว้

ตัวอย่างเช่น การกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการกินอย่างช้าๆ และตั้งใจในขณะที่ใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ของการถือสิ่งของ การดม การชิม การเคี้ยว และการกลืน
คุณสามารถลองเทคนิคการฝึกสติได้ทุกประเภท เช่น การรับประทานอาหารอย่างมีสติ การหายใจอย่างมีสติ การสแกนร่างกาย การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การทำสมาธิเมตตา ฯลฯ

การฝึกสติสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดระดับความดันโลหิตได้

การนอนหลับอย่างเพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่รบกวนสุขภาพจิตของบุคคล หลายครั้งการนอนหลับอย่างเพียงพอคือสิ่งเดียวที่คุณต้องการ การนอนหลับอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนสามารถช่วยลดความเครียดได้ ให้พื้นที่และเวลาสำหรับการผ่อนคลายจิตใจ หากอาการคันจากโรคภูมิแพ้ทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ลองทานยาแก้แพ้ก่อนนอน (ขอคำแนะนำจากแพทย์สำหรับสถานการณ์เช่นนี้) จัดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้สบาย ไม่ว่าจะเป็นเตียง อุณหภูมิห้อง ความชื้น เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ตลอดคืน

กลุ่มโรคโรคภูมิแพ้

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคโรคภูมิแพ้มักรู้สึกเหงาและแปลกแยกจากสังคม เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอายเกี่ยวกับโรคนี้ แต่การผูกมิตรกับคนที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันก็เป็นธรรมชาติของมนุษย์เช่นกัน ในกรณีนี้ ผู้ที่มีอาการเดียวกันจะไม่มีอุปสรรคใดๆ ระหว่างกัน เนื่องจากทั้งคู่ต่างก็มีอาการนี้ มีกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยโรคผิวหนังอักเสบอยู่หลายแห่งทั่วโลกบนอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเพื่อแบ่งปันปัญหาของตนเอง และให้แนวทางแก้ไขจากประสบการณ์ส่วนตัว กลุ่มเหล่านี้ยังจัดโปรแกรมต่างๆ ให้กับผู้คนอีกด้วย การเข้าร่วมกลุ่มดังกล่าวสามารถเพิ่มความมั่นใจในการลดภาวะซึมเศร้าได้ ว่าทำไมจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นกับตัวคุณ?

มีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการ

เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด ลองออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ (หลีกเลี่ยงการออกเหงื่อหรืออาบน้ำทันทีที่ถึงบ้าน คุณยังสามารถทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบหรือทำให้คุณผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ดูละคร ไปเยี่ยมคนที่คุณรัก เป็นต้น)

ไปพบแพทย์

หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ คุณมีทางเลือกในการขอความช่วยเหลือจากแพทย์เสมอ นอกจากนี้ยังมีการบำบัดทางจิตวิทยา เทคนิคการเลิกนิสัยการเกา (เลิกนิสัยการเกา) และจิตบำบัด (หรือที่เรียกว่า “การบำบัดด้วยการพูดคุย”) ซึ่งแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำ การบำบัดทางจิตวิทยายังช่วยลดจำนวนสเตียรอยด์ทาเฉพาะที่ที่จำเป็นอีกด้วย

ข้อสรุป

ผู้ที่เป็นโรคกลากจะมีอาการกลากกำเริบ ซึ่งจะแย่ลงเมื่อเครียดมากขึ้น โรคกลากอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นได้ เนื่องจากอาจทำให้ผู้ป่วยคันและไม่สบายตัว ซึ่งในที่สุดจะส่งผลให้เกิดการอักเสบและกำเริบมากขึ้น ส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดที่ไปขัดขวางชั้นป้องกันผิวหนังจะเพิ่มการอักเสบจนทำให้กลากกำเริบ

การจัดการความเครียดถือเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคกลาก เนื่องจากเทคนิคการจัดการความเครียดบางเทคนิคไม่เพียงช่วยป้องกันการกำเริบของโรคกลากเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิวโดยรวมอีกด้วย การจัดการความเครียดควบคู่ไปกับการดูแลตามปกติได้แสดงให้เห็นถึงการตอบสนองที่ดีขึ้นในการลดอาการกลากมากกว่าการไม่จัดการความเครียด

ควบคุมกลากของคุณ

ใช้เครื่องมือ AI ของเราเพื่อตรวจสอบความรุนแรงของโรคกลากและติดตามความคืบหน้าของโรคกลากของคุณ

Blog