تقنيات إدارة الإجهاد للسيطرة على الأكزيما

قائمة المحتويات

• الأكزيما والإجهاد
• الأكزيما بسبب التوت
• الأسباب الرئيسية للتوتر
• علاج الأكزيما الإجهاد
• خاتمة

الأكزيما والإجهاد

الأكزيما والتوتر مرتبطان ببعضهما البعض. الأكزيما هي حالة جلدية مزمنة، على الرغم من انتشارها بين الأطفال، إلا أنها تصيب الأشخاص من جميع الأعمار. يُعرف أيضًا باسم التهاب الجلد التأتبي، وهو مرض جلدي متعدد الأوجه يحدث نتيجة لواحد أو مجموعة من العوامل المختلفة مثل الجينات البشرية، والطقس، والعوامل البيئية، وما إلى ذلك. وتلعب المحفزات دور الجاني في تفاقم الأكزيما. الأعراض المسببة للتوهجات.

أحد العوامل التي ليست خارجية ولا جينية ولكنها تؤدي إلى تفاقم الأكزيما هو الإجهاد. يمكن وضع التوتر العاطفي، والقلق، وانخفاض الحالة المزاجية، والاكتئاب، والذعر، وما إلى ذلك تحت سقف التوتر، الذي لا يؤثر على الشخص عقليًا فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الأكزيما جسديًا.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما أن نوبات التفجر لديهم تبدأ أو تتفاقم مع زيادة مستويات التوتر. ومن ثم تتفاقم حالة الأشخاص حتى لو تمت إدارة جميع المحفزات بشكل جيد والسيطرة عليها، وذلك بسبب الإجهاد. لا ينبغي للمرء أن يستبعد التوتر أو يأخذه على محمل الجد أثناء إدارة الأكزيما. ولذلك فإن الأكزيما والتوتر يمكن أن يجعل الأكزيما أسوأ.

الأكزيما بسبب التوتر

يمكن العثور على الأكزيما الناتجة عن التوتر لدى العديد من الأشخاص. أحد الأسباب المهمة لظهور الأكزيما هو خلل في حاجز الجلد. يزيد التوتر من سوء المناعة، مما يؤثر على حاجز الجلد لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الأكزيما. عندما يكون الفرد متوترًا، يحاول الجسم حماية الجلد عن طريق زيادة الالتهاب هناك، وهذا التعزيز يؤدي إلى تفاقم الحالة لدى مرضى الأكزيما.

يحدث هذا لأن الأشخاص المصابين بالأكزيما لديهم استجابة متزايدة للتوتر كما لديهم لعوامل أخرى. تؤدي هذه الاستجابة المتزايدة إلى إطلاق كمية عالية من الكورتيزول “هرمون التوتر” المعروف باستجابته للقتال والطيران.

في حين أنها استجابة من الجسم لمساعدتنا على مواجهة الموقف المجهد، فإن الكثير من الكورتيزول يثبط جهاز المناعة ويسبب استجابة التهابية في الجلد. وكما هو معروف، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما معرضون بشكل خاص لهذه الاستجابة الالتهابية.

بما أن الإجهاد يعيق وظيفة حاجز الجلد، فإنه يؤدي إلى فقدان المزيد من الرطوبة وزيادة التعرض للإصابة بالأكزيما. كما أنه يقلل من الدفاع الطبيعي للبشرة للحفاظ على الجراثيم وقدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة.

تتبع وإدارة التوهجات الناتجة عن التوتر باستخدام تطبيق الأكزيما الشامل
قم بتنزيل Eczemaless الآن

الأسباب الرئيسية للتوتر

قبل التوجه إلى الحل دعونا نتعرف على السبب الشائع والرئيسي للتوتر في حياة الإنسان

الأسباب الرئيسية للتوتر لدى البالغين

· ضغوط العمل أو فقدان الوظيفة: كثرة ضغوط العمل في إنجاز المهام وإنجاز المهام في المكتب. يعد الخوف من فقدان الوظيفة أحد الأسباب الشائعة للتوتر لدى البالغين الذين يعملون، والبطالة بحد ذاتها حالة محبطة.

· الفجيعة: فقدان شخص عزيز يجعل الإنسان يدخل في حالة من الاكتئاب

· تحديات العلاقة: الصعود والهبوط في أنواع مختلفة من العلاقات.

· المخاوف المالية: انعدام الأمن المالي يخلق الخوف والتوتر خاصة بالنسبة للعائلة.

الأسباب الرئيسية للتوتر عند الأطفال

· الضغوط الاجتماعية على سبيل المثال. التنمر: الشعور بعقدة النقص والخوف الدائم من التعرض للتنمر يؤدي إلى الذعر والتوتر

· الدراسة للامتحانات: سبب مهم للتوتر لدى الطلاب

· طلاق الوالدين: سبب رئيسي آخر للتوتر عند الأطفال هو الشجار بين الوالدين أو الطلاق.

علاج الأكزيما الإجهاد

علاج الأكزيما الإجهاد ضروري للأشخاص الذين يعانون من الأكزيما. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما، والذين جربوا تقنيات الوساطة أو تلقوا العلاج النفسي إلى جانب الرعاية الطبية الروتينية، لديهم تحسينات أكبر بكثير في حالة بشرتهم من أولئك الذين تلقوا للتو رعاية طبية قياسية أو تعليمًا للعناية بالبشرة. بمساعدة علاج الأكزيما تحت الضغط، يمكن للمرء إدارة الأكزيما بشكل فعال.

بعض التقنيات تشمل:

تأمل

هناك تقنيات وأساليب مختلفة للتأمل، من التنفس العميق، أو اليوغا، أو مجرد الاستلقاء أو الجلوس في عزلة للاسترخاء. اختر ما يناسبك ومارسه بانتظام. قد تناسب التقنيات المختلفة أشخاصًا مختلفين، ما عليك سوى قضاء بعض الوقت لنفسك فقط. تأكد من تخصيص الوقت لجدولك الزمني وأن تكون متسقًا.

ممارسة اليقظة الذهنية

يمكن تعريف اليقظة الذهنية بأنها حالة من التركيز المتعمد وغير القضائي على اللحظة الحالية. وتتكون من أربعة عناصر أساسية وهي الوعي والتركيز والقبول والملاحظة. إنه شيء يمكنك ممارسته في أي مكان داخل المنزل أو أثناء التنقل أثناء تناول الطعام وما إلى ذلك. فقط ضع في اعتبارك العناصر الأساسية.

على سبيل المثال. الأكل اليقظ ينطوي على تناول الطعام ببطء شديد وبشكل متعمد مع الانتباه إلى أحاسيس الإمساك بالشيء، والشم، والتذوق، والمضغ، والبلع.

يمكنك تجربة أي أسلوب من أساليب اليقظة الذهنية، بما في ذلك الأكل اليقظ، والتنفس اليقظ، ومسح الجسم، والحركة الواعية، والتأمل المحب، وما إلى ذلك.

اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من استجابات التوتر وتساعد في تقوية جهاز المناعة وخفض مستوى ضغط الدم.

نوم عميق

تعتبر قلة النوم من العوامل المهمة التي تؤثر على الصحة النفسية للفرد. في كثير من الأحيان النوم السليم هو كل ما تحتاجه. يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في تقليل التوتر، مما يوفر مساحة ووقتًا للعقل للاسترخاء. إذا كانت حكة الأكزيما هي التي لا تسمح لك بالنوم، فحاول تناول مضادات الهيستامين قبل النوم (خذ نصيحة طبيبك في مثل هذه الحالة). اجعل بيئة نومك مريحة فيما يتعلق بالسرير ودرجة حرارة الغرفة والرطوبة لمساعدتك على النوم الجيد أثناء الليل.

مجموعات الأكزيما

يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما بالوحدة والانفصال عن المجتمع. من الشائع أن تشعر بالحرج بشأن هذه الحالة، ولكن من الطبيعة البشرية أيضًا أن تصادق أشخاصًا مشابهين. وفي هذه الحالة لن يكون هناك أي حاجز بين الأشخاص الذين يعانون من نفس الحالة حيث أن كلاهما يعاني منها. هناك العديد من مجموعات دعم الأكزيما في جميع أنحاء العالم على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي حيث يمكن للمرء أن يكون عضوًا ويشارك مشاكله ويقدم حلولًا من التجربة الشخصية. حتى أن هذه المجموعات تنفذ برامج مختلفة للشعب. الانضمام إلى مثل هذه المجموعة يمكن أن يعزز الثقة في الحد من الاكتئاب لماذا يحدث لي؟

شارك في الأنشطة الترفيهية

إنها واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر – جرب بعض التمارين الرياضية، أو شارك في رياضة تستمتع بها (تجنب التعرق أو الاستحمام بمجرد وصولك إلى المنزل. يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة التي تحبها أو تمارسها). يمكنك الاسترخاء مثل قراءة كتاب، أو مشاهدة مسرحية، أو زيارة أحبائك، وما إلى ذلك.

زيارة الطبيب

إذا لم تسير الأمور كما خططت لها، فلديك دائمًا خيار طلب المساعدة من طبيبك. يوجد أيضًا علاج نفسي، وتقنية عكس العادة (عكس عادة الخدش) والعلاج النفسي (المعروف أيضًا باسم “العلاج بالكلام”) والذي قد يرشدك طبيبك إلى اتباعه. إضافة العلاج النفسي يقلل أيضًا من عدد المنشطات الموضعية اللازمة.

خاتمة

يعاني الأشخاص المصابون بالإكزيما من ظهور نوبات الأكزيما التي تتفاقم مع زيادة التوتر. الأكزيما نفسها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مزيد من التوتر لأنها يمكن أن تسبب الحكة وغير مريحة للمرضى، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى المزيد من الالتهابات والتفاقم، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. وذلك لأن هرمون التوتر الذي يعيق حاجز الجلد يزيد من الالتهاب مما يؤدي إلى ظهور الأكزيما.

تعد إدارة التوتر جزءًا أساسيًا من علاج الأكزيما، حيث أن بعض تقنيات إدارة الإجهاد لا تساعد فقط في منع نوبات الأكزيما ولكنها أيضًا تقوي جهاز المناعة وصحة الجلد بشكل عام. أظهرت إدارة الإجهاد إلى جانب علاج الرعاية الروتينية استجابة أكبر في تقليل أعراض الأكزيما مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من إدارة الإجهاد.

.